中年男性慢跑有助于预防慢性病

很多人都认为踩绳是小孩子玩RPG的RPG，回事踩绳作为一种糖类健身社会活动，不大部分能强化人体心血管、换气和神经组织的特性，对老年常见的多种慢性病，如类风湿性、心理疾病、癫痫、失眠症等，都有很好的特性。

有人把踩绳看得极度简单，回事踩绳是一项比较剧烈的社会活动，只能量力而行。想起我早先踩绳的时候，兴致极好，一连踩了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，双腿肌肉组织和背部肌肉组织就开始眼部起来。

踩绳时可以自己进行时“语言能力的测试”，如果不能特别之处交谈，气喘吁吁，这是身体发出了讯号——社会活动量过大了，就应该放慢速度快。刚学踩绳的人，应按照自己的年岁来暂时踩跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟踩绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟踩90~100次;40岁以上的人，踩80~90次;50岁以上的人，踩70~80次最为妥当。踩绳的时候比较好中选一双舒适的软底社会活动鞋，这样可以防止受到震荡损害脊柱。而且，早先的时候可以用轻的铁链开始锻炼，熟练后可以移转多的编织。

我自己设计了一套“踩绳更进一步计划”。一开始，大部分在原地踩1分钟;5天后均可不间断踩3分钟;两个月后可不间断踩上10分钟;半年后每天可实施“三部踩”(如每次连踩3分钟，总计5次)，直到一次不间断踩上半小时。可别小看了这个，一次踩半小时，就相当于骑行90分钟的社会活动量，这已是标准的糖类健身社会活动。